Makan lebih banyak buah turunkan risiko depresi di usia tua
Makan lebih banyak buah merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan risiko depresi di usia tua. Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang sering terjadi pada orang lanjut usia dan dapat berdampak buruk pada kualitas hidup mereka. Namun, dengan mengonsumsi buah secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan mental kita dan mencegah depresi.
Buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dapat meningkatkan mood dan menjaga kesehatan otak. Antioksidan dalam buah-buahan dapat melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif dan peradangan, yang merupakan faktor risiko utama untuk depresi.
Selain itu, buah-buahan juga mengandung senyawa-senyawa aktif seperti flavonoid dan fitokimia yang dapat meningkatkan produksi neurotransmitter penting seperti serotonin dan dopamin dalam otak. Kedua neurotransmitter ini berperan dalam mengatur mood, emosi, dan perasaan bahagia.
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari National Institutes of Health di Amerika Serikat, konsumsi buah dan sayuran yang tinggi dapat mengurangi risiko depresi pada orang dewasa. Mereka menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran cenderung memiliki risiko depresi yang lebih rendah dibandingkan dengan yang mengonsumsi sedikit buah dan sayuran.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk meningkatkan konsumsi buah dalam pola makan sehari-hari, terutama bagi orang lanjut usia. Kita dapat mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan buah beri sebagai camilan sehat atau tambahan dalam menu makanan sehari-hari.
Selain itu, kita juga dapat mencoba variasi dalam penyajian buah-buahan seperti membuat smoothie, salad buah, atau jus buah untuk menambah variasi dan nikmat dalam mengonsumsi buah. Dengan mengonsumsi lebih banyak buah, kita dapat menjaga kesehatan mental kita dan menurunkan risiko depresi di usia tua. Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat meningkatkan kesadaran kita akan pentingnya mengonsumsi buah-buahan untuk kesehatan mental kita.