Penyebab kelelahan menjelang menstruasi dan cara menanganinya

Kelelahan adalah salah satu gejala yang sering dirasakan oleh wanita menjelang menstruasi. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh yang dapat mempengaruhi tingkat energi dan mood. Berikut ini adalah beberapa penyebab kelelahan menjelang menstruasi dan cara mengatasinya:

1. Perubahan hormon
Perubahan hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh menjelang menstruasi dapat membuat tubuh merasa lelah dan lemas. Hal ini juga dapat mempengaruhi mood dan menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan.

2. Anemia
Anemia atau kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Menstruasi yang berat dapat menyebabkan kehilangan darah yang cukup banyak, sehingga tubuh kekurangan zat besi yang penting untuk menghasilkan energi.

3. Kurangnya istirahat
Kurangnya istirahat dan tidur yang cukup juga dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Wanita yang memiliki jadwal kerja yang padat atau kurang tidur dapat merasakan kelelahan yang lebih besar menjelang menstruasi.

Cara mengatasi kelelahan menjelang menstruasi:
1. Istirahat yang cukup
Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya, terutama menjelang menstruasi. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh untuk pulih dan menghasilkan energi yang cukup.

2. Konsumsi makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein dapat membantu meningkatkan energi dalam tubuh. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat membuat tubuh lebih lelah.

3. Minum air yang cukup
Pastikan untuk mengkonsumsi air yang cukup setiap harinya agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Air dapat membantu menjaga energi dalam tubuh dan mencegah kelelahan.

4. Olahraga ringan
Melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau yoga dapat membantu meningkatkan energi dalam tubuh dan mengurangi kelelahan. Olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh yang dapat membuat mood menjadi lebih baik.

Dengan melakukan beberapa langkah di atas, diharapkan dapat membantu mengatasi kelelahan yang sering dirasakan menjelang menstruasi. Jika kelelahan yang dirasakan terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Semoga artikel ini bermanfaat untuk pembaca.

Article info