Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

Pradiabetes merupakan kondisi dimana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal namun belum mencapai tingkat diabetes. Jika tidak diatasi dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 yang lebih serius. Oleh karena itu, penting bagi seseorang yang memiliki pradiabetes untuk segera mengambil langkah-langkah untuk mencegah perkembangan kondisi ini.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang dapat dilakukan:
1. Mengubah pola makan
Salah satu langkah penting dalam mengatasi pradiabetes adalah dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta lebih memilih makanan yang tinggi serat dan nutrisi. Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga yang teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari.
3. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan yang sehat juga sangat penting dalam mengatasi pradiabetes. Jika berat badan berlebih, usahakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap dengan cara yang sehat, yaitu dengan mengatur pola makan dan berolahraga.
4. Mengelola stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah seseorang, sehingga penting untuk belajar mengelola stres dengan baik. Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres.
5. Rutin memeriksakan kesehatan
Seseorang yang memiliki pradiabetes disarankan untuk rutin memeriksakan kesehatan dan melakukan tes gula darah secara berkala. Hal ini penting untuk memantau perkembangan kondisi pradiabetes dan segera mengambil langkah-langkah yang diperlukan jika terjadi perubahan.
Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes di atas, diharapkan seseorang yang memiliki kondisi ini dapat mengendalikan kadar gula darahnya dan mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2. Konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing. Semoga dengan perubahan gaya hidup yang sehat, seseorang dapat pulih dari pradiabetes dan tetap sehat dalam jangka panjang. (ANTARA News)